ERNÄHRUNG
There’s a huge variety of “sports nutrition” products on the market these days—many with a hefty price tag. Fortunately for Randonneurs, these events typically include enough time to stop at local shops, cafés, or even the occasional pub to grab and enjoy real food.
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With experience, you’ll figure out what suits your body and what doesn’t. As a starting point, aim for meals high in carbohydrates—options like cake are popular among riders—rather than heavier, protein- or fat-heavy dishes.
Es gibt heute eine verwirrende Auswahl an „Sporternährungs“-Produkten, von denen viele sehr teuer sind, aber zum Glück für Randonneurs haben ihre Veranstaltungen im Allgemeinen Zeit, in Geschäften und Cafés (und sogar Kneipen!) am Straßenrand anzuhalten, um „echte“ Lebensmittel zu kaufen und zu konsumieren .
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Mit der Zeit werden Sie herausfinden, was für Sie „funktioniert“ – und was nicht, aber als Ausgangspunkt sollten Sie eher kohlenhydratreiche Speisen auf der Speisekarte wählen (Kuchen und Bohnen auf Toast sind sehr beliebt) als proteinreiche/fettreiche Speisen wie das komplette englische Frühstück.
Viele Randonneurs haben festgestellt, dass aromatisierte Milchshake-Getränke nützlich sein können, wenn Ihr Magen einfach nichts anderes akzeptiert.
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Nehmen Sie eine kleine Menge Süßigkeiten (Jelly Babies sind beliebt) oder etwas wie Fladenbrot mit, um die verbrauchten Energiereserven wieder aufzufüllen, wenn der Weg zum Café oder zur Kontrolle länger dauert als erwartet. Oder, und nur wenn Sie wissen, dass sie für Sie funktionieren, ein oder zwei „Energiegele“.
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Trinken ist wahrscheinlich wichtiger als Essen. Randonneure tragen oft zwei Flaschen (Bidons), eine mit klarem Wasser, eine mit entweder verdünntem Fruchtsaft oder einem patentierten Energie- oder Elektrolytgetränk. Achten Sie darauf, weiter zu trinken, Sie verlieren auch an kalten Tagen viel Flüssigkeit durch Schwitzen. Vergessen Sie nicht, Ihr Bidon vom Fahrrad zu nehmen und mit ins Café oder in die Kontrolle zu nehmen – sie füllen es fast immer gerne für Sie auf.
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Beste Tipps:
Wenn Sie eine mechanische oder Reifenpanne haben: Essen Sie zuerst etwas; Sie werden die Energie brauchen, wenn Sie wieder losfahren, und es wird wahrscheinlich das letzte Mal sein, dass Ihre Hände für eine Weile sauber sind.
Wenn Sie etwas im Angebot sehen, auf das Sie wirklich Lust haben, essen Sie es, auch wenn es bizarr erscheint. Es enthält wahrscheinlich etwas, das Sie brauchen.
Goldene Regel (ob in Getränken, "Sports Nutrition"-Produkten oder echten Lebensmitteln) - Probieren Sie auf einer langen Fahrt nichts Neues aus.
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